骨质疏松原因及预防2016-06-27 14:26

骨质疏松的原因

骨质疏松的发病因素很多，而骨质疏松的病因比较复杂，但是有如下的因素可以引起骨质疏松：

1、维生素D缺乏：尤其是那些久居室内和衰老的老人，由于缺乏足够的紫外线照射和皮肤功能衰退，使得皮肤合成维生素D减少，同时低钙饮食也会加剧维生素D的缺乏。

2、肠道及肾脏功能不全：老年人胃肠道功能减退，肾脏功能下降导致了矿物质吸收和排泄功能障碍，从而加重了骨钙的丢失。

3、过度饮酒：长期饮酒可以使骨的营养、吸收受到影响；

4、喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料：可以影响钙、磷的吸收；

5、吸烟：可以抑制骨峰值的形成，骨峰值的形成是在25岁以前，而大多数吸烟者都是从年轻时开始的，骨峰值改变是老年发生骨质疏松的重要因素；

6、缺少运动：一方面对骨峰值的形成产生不利影响，另一方面会加速钙质的流失；

7、饮食不当：如偏食会导致营养物质的摄入不均衡，一些微量元素的缺乏，或者过多食用了含有重金属物质的食品都可以导致钙和磷的吸收不良，从而诱发骨质疏松；

8、遗传因素：有证据表明正常人的骨矿代谢受到遗传因素的调控，且发生年龄越早这种作用越明显；

9、激素水平：不论是男性还是女性，随着年龄的增长都会出现性激素、降钙素、甲状旁腺激素水平的下降。雌激素和雄激素在骨代谢中是重要的骨代谢调节激素。

骨质疏松的预防

一、控制饮食结构

避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

二、适当运动

积极参加运动锻炼，因为适当的运动锻炼可以促进钙的吸收，延缓骨的老化，而经常性的接受日光照射，也可促进钙的吸收，因此，适当进行运动锻炼对于骨质疏松的预防是非常有帮助的。

三、调整生活习惯

改变不良嗜好，如吸烟、酗酒、饮浓咖啡等，因此，为了更好的预防骨质疏松，应尽量注意禁烟禁酒。

四、健康饮食

不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

五、保持身心健康

保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。